WOD 07/09/18
- SN
- 8 sept. 2018
- 1 min de lecture
Deuxième et dernier WOD de la semaine !
Ici, on travaillera les jambes, le dos, les triceps et du gainage.
Vous aurez besoin d'une barre de tractions pour le WOD 1 et d'un banc ou de deux barres parallèles pour le WOD 2.
WOD 1 : For Time 3 km running puis 30 Tractions.
Pour rappel, n'hésitez pas à utiliser un élastique ou une machine avec du poids en salle pour vous aider à faire vos tractions.
Dans tous les cas, je veux que vous vous forciez à faire les 30 tractions. Peu importe le temps total que vous mettez, la fréquence des tractions, le temps de repos, etc... Dites vous que vous devez les faire.
WOD fait en 20 minutes.
ATTENTION ! La suite est pour les téméraires ! Si vous souhaitez vous arrêter au premier WOD, c'est déjà un grand succès !
N'oubliez pas d'adapter ce WOD à votre niveau.
Enchainez aprés 3 minutes de récupération le WOD 2: Tabata 20/10 de 5 minutes.
Pendant 5 minutes, enchainez 20 secondes d'efforts et 20 secondes de récupération avec les exercices suivants:
Dips.
Gainage dynamique.
Voilà, un total de 25 minutes ! n'hésitez pas à partager, me dire ce que vous en avez pensé et si vous avez survécu ! :p
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