Programme sportif personnel (22/02/2019)
- SN
- 22 févr. 2019
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Nouveau programme. Bien plus chargé.
J'ai deux objectifs: retrouver une performance perdue avec le temps et reprendre les compétitions de running.
Ce programme sera divisé en plusieurs parties:
- Trois séances de musculation.
- Des séances de yoga.
- Des séances de cardio
- Une séance de pisicne.
- Une séance libre.
Et également en deux semaines: semaine A et semaine B.
Niveau muscu, la semaine sera répartie en trois séances. Les pectoraux vont bruler, j'y ai inclus un entrainement spécial ! Juste après le développé couché, je ferai une séance spécial pompes avec l'app Runtastic Push-Ups Pro ! Je vous en parlerai dans un autre article... <3
Il y aura aussi du cardio, une fois par semaine. D'ailleurs sur une des deux semaines, je ferai de la natation.
Il y aura du circuit training une fois dans les deux semaines.
Pour la partie repos, trois jours minimum par semaine.
Les abdominaux seront travaillés au fil des séances (sauf jour de repos).
En groooossss cela nous donne:
SEMAINE A:
LUNDI: YOGA/POMPES/CARDIO
MARDI: MUSCU (JOUR 2)
MERCREDI: REST
JEUDI: MUSCU (JOUR 1)
VENDREDI: REST
SAMEDI: MUSCU (JOUR 3)/ CROSSTRAINING (EN DÉBUT DE SÉANCE)
DIMANCHE: YOGA
SEMAINE B:
LUNDI: YOGA/MUSCU (JOUR 1)/CROSSTRAINING (EN FIN DE SÉANCE)
MARDI: REST
MERCREDI: MUSCU (JOUR 2)
JEUDI: REST
VENDREDI: MUSCU (JOUR 3)
SAMEDI: REST
DIMANCHE: YOGA/PISCINE
Ci-dessous mon programme de sport. Après ce genre de semaines, on vraiment être HS !
À votre dispo' si des questions ! ;)
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