WOD à deux ! 04-02-19
- SN
- 7 févr. 2019
- 2 min de lecture
Là, ça va piquer !
C’est un WOD qui peut se pratiquer seul ou à deux !
Pour ma part, je l’ai fait avec mon cousin et je ne vous cache pas que c’était vraiment cool de le faire à deux !!
WARMUP: courir 15 minutes sur tapis de course ou à l’extérieur. Puis, effectuez 15 burpees le plus vite possible à la fin de la course.
Rest 3 Minutes.
WOD
Pour ce WOD, il faut savoir que les deux personnes feront du sport ensemble mais n’auront pas le même WOD. Ainsi, le premier aura l’entraînement suivant: pendant dix minutes, effectuez sans pause le circuit suivant:
5 pompes.
15 situps.
15 Curl élastique ou avec du poids (barre EZ, haltères… c’est votre choix).
30 secondes de gainage.
Du coté de la deuxième personne, il devra simplement suivre le rythme de son coéquipier ! Il devra faire le même circuit MAIS si son ami n’a pas terminé son exercice, la deuxième personne devra continuer à faire le mouvement !
Par exemple, si mon coéquipier mets une minute à faire ses cinq pompes par épuisement, je devrais quand même continuer à faire des pompes même si j’ai déjà fait les cinq demandés ! On peut se retrouver à en faire une cinquantaine ! Tout dépendra de la force et motivation de votre camarade ! :p
Rest 2 minutes.
WOD 2: Récréation !
Trois minutes de boxing sur sac de frappe ! Déchainez-vous pendant trois longues minutes sur le sac de frappe. Faites ce que vous voulez (coup de poing, pied…).
Je ne vous cache pas que ce WOD était juste énorme pour moi. De pouvoir participer à l’entraînement de mon cousin, de l’aider et de le motiver, ça n’a pas de prix ! On s’arrachait, on se motivait, ça restera un très bon moment et c’est ça que j’aime dans ces entrainements.
N’hésitez pas à essayer avec un partenaire et de me dire ce que vous en pensez !
À plus ! ;-)
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