WOD, WOD et encore WOD !
- SN
- 27 mars 2019
- 2 min de lecture
J'ai eu pas mal de crosstraining cette dix derniers jours et peu de temps pour en parler... Rattrapons ça!
Le premier WOD est un entraînement pyramidal avec des exercices au poids du corps : Le but du jeu est de monter la pyramide et de la descendre.
Ainsi, on commence à enchainer tous les exercices à une répétition pour finir au sommet avec six répétitions, puis on redescend.
Du coup, voici le circuit:
- Curl (élastique si vous ne sentez que ça ne passera pas, sinon haltères ou barre EZ)
- Burpees
- Gainage 30 secondes (on est d'accord que peu importe à quelle niveau vous êtes, ça restera 30 secondes...)
- Pompes
Le deuxième WOD est crée par l'application Seven ! Et on peut dire qu'il m'en a bien fait bavé ! un article a déjà été fait pour l'app, je vous laisse y jeter un oeil dessus !
un Tabata, 40 secondes d'éffort, 10 secondes de récupération. 100% PDC cette fois-ci !
Il a été plutôt désagréable, il m'a fait répété plusieurs fois de suite le même mouvement.
- Pompes x3
- Gainage x2
- pompes sur les cotés x2
- Gainage x2
- Pompes x2
- Pompes sur les côtés x2
Pour finir, un dernier WOD, que du fractionné ! Un classique mais on peut dire que j'ai bien douillé.
Courir une vingtaine de minutes, en guise d'échauffement. Puis, effectuez 10 fois 30 secondes de sprint enchainés avec 30 secondes de repos. Continuez ensuite à courir (allure normal pendant au minimum 10 minutes).
Pour ma part, j'ai suivi le même entrainement sauf que j'étais en bonne montée et qu'aprés le fractionné, j'ai continué à courir pendant 40 minutes...
Voilà !! Avec ces WOD, j'ai bien entendu fait tous les jours du ski ! C'était des sacrés journées mais je ne regrette pas, que des bons moments avec les amis !
À bientôt ! :p
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