WOD 22/08/2018
- SN
- 27 août 2018
- 2 min de lecture
Voici le WOD du mercredi.
Pour ce WOD, on travaillera les épaules, les abdominaux, le dos, les triceps et les jambes. Un entraînement de 35 minutes (repos compris).
Petite précision, ce WOD vous demandera de faire des tractions. dans le cas ou vous ne savez pas encore faire une traction, deux options s'offrent à vous.
Soit, vous utilisez une machine en salle, pour vous assister pour les tractions.
Où bien, procurez-vous une élastique, attachez-le à la barre, mettez vos pieds dessus. vous verrez que cela vous apportera une aide considérable à effectuer votre traction.
Warmup:
Running 8 Minutes, allure tranquille.
Et pendant quatre minutes:
- 30 secondes de Running.
- cinq Squat Jump.
Rest: 3 minutes.
WOD 1: Pyramide !
Faire, avec une bonne technique, 1-10-1 répétitions pour ces deux exercices:
tractions pronations.
knee ups.
Rest: 3 minutes.
WOD 2: Dips -> Bring Sally up / Bring Sally Down.
Connaissez-vous la musique Flower de Moby? Je l’ai connu en Gendarmerie. Une excellente torture ! Lorsque le chanteur dit « Bring Sally up », vous serez en position 1. Lorsqu’il dira « Bring Sally down », vous passerez en position 2.
Donc, pour aujourd’hui nous utiliserons cette musique pour des dips.
« Bring Sally Up » : bras tendus.
« Bring Sally Down » : bras pliés.
Je vous joins le lien Youtube de sa musique:
https://www.youtube.com/watch?v=6A2V9Bu80J4
Rest: 3 minutes.
WOD 3: ABS à Gogo !
Cette troisième et dernière partie sera pour les abdominaux.
Effectuez ces séries avec 30 secondes de repose en chaque séries.
4 séries de 6 leg raises.
2 séries de Gainage (tenir le plus longtemps possible).
Voilà ! Je peux vous dire que j'étais bien mort aprés cet entraînement qui reste bien complet dans l'ensemble. Dites moi ce que vous en pensez, cela me ferait plaisir !
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