Programme sportif personnel (16/02/18)
- SN
- 16 févr. 2018
- 2 min de lecture
Aujourd'hui, je vous propose mon plan d'entrainement du moment.
Je précise que je ferai ce genre de post' tous les deux trois mois, cela pourrait inspirer vos propres programmes...
Dans ce programme je voulais qu'il soit découper en trois parties:
- une partie cardio / cross-training.
- une partie repos.
- une partie renforcement musculaire.
- et une plus longue partie repos pour repartir au début du programme.
C'est la première fois que je fais ce genre de programme. En général, j'alterne la musculation, cross-training et cardio. Mais j'ai décidé de séparer ces trois univers pour deux raisons.
La première, cela me permet d'essayer quelque chose de nouveau et de favoriser le repos. Au vu de mon emploi du temps qui devient de plus en plus strict, le repos est de plus en plus obligatoire pour ma survie... ^^
La seconde raison est le fait de me faire passer à un autre stade d'entrainement: je vais enchainer trois jours de musculation, tout en découpant équitablement chaque partie de mon corps.
Pour la partie cardio, elle est composée de trois jours:
- un jour d'endurance cardio : à un rythme tranquille, je peux faire ce que bon me semble (step, vélo, course sur tapis, running outside, natation, etc...).
- un jour Cross-training : entrainement poids de corps (ou avec poids), j'enchaine des exercices à haute intensité. Un entraînement complet et compact. Nous reviendrons plus tard sur quelles outils sont à ma disposition pour cette journée, prenons notre temps...
- un jour libre : je fais l'entraînement que je veux. J'aime beaucoup intégrer ce genre de "bonus".. Après tout, le sport est d'abord un loisir, pas vrai ?
Pour la partie repos, deux jours. Le temps suffisant pour être en forme pour la partie en salle.
Reste la partie muscu, trois jours:
- Jour 1: Jambes/Biceps/
- Jour 2: Épaules/Dos
- Jour 3: Pectoraux/ Triceps
Précisons que les abdominaux sont travaillés le premier et troisième jour. Lors de la seconde séance, seul du gainage est pratiqué.
Mon objectif reste raisonnable, maintien des muscles et obtenir un corps le plus écorché possible.
Ci-dessous, le programme de la partie muscu.
À votre dispo' si des questions ! ;)
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