Programme sportif personnel (30/03/18)

SN
30 mars 2018
2 min de lecture

Aujourd'hui, mise à jour de mon programme.

Cette fois, je l'ai adapté selon l'emploi du temps de ma femme puisque j'ai décidé de faire mes séances en salle avec elle.. Ce qui me semblait difficile dans un premier temps fut facile finalement.

Je m'explique, ma femme travaille de nuit la semaine paire le mardi et mercredi soir, et la semaine impair les autres jours. Les jours restants, elle est en repos. Je dois donc m'adapter à cela.

En conséquence, je vais faire un programme en 14 jours (OUF OUI!).

Ce programme sera divisé en plusieurs parties

- une partie cardio.

- une partie HICT.

- une partie repos.

- une partie renforcement musculaire.

- une partie séance libre où je fais en gros ce que je veux...

C'est encore une première pour ce programme. Je n'ai jamais fait de programme pour travailler à deux. Mais cela est attirant, j'aime beaucoup faire du sport à plusieurs et bien plus avec ma petite femme. C'est un moment de complicité, voilà tout...

Pour la partie cardio, elle sera souvent retrouvée dans les séances en salle ou souvent dans les séances libres. Difficile à tout rentrer dans ce programme pour ne faire qu'une journée spéciale cardio. Tout dépendra de mes envies, ça ira surement dans les journées de séance libre.

Pour les séances libres, je me suis fait plaisir: une par semaine. Selon mon emploi du temps, je peux adapter la charge de travail (lourde, légère, cardio ou pas, etc...).

Pour la partie repos, deux jours. Le temps suffisant pour être en forme pour la partie en salle.

Pour la partie muscu, j'ai dû prendre plusieurs décisions. Ma femme souhaitait avoir une séance courte et efficace. Je ne connaissais qu'un moyen et elle est prête à cracher si il le faut pour finir vite et surtout efficacement la séance: les bi et tri set. Nous verrons beaucoup ces techniques dans mes séances. Il va falloir s'accrocher...

Reste la partie en salle, quatre jours:

- Jour 1: Jambes

- Jour 2: Dos/Biceps/Triceps

- Jour 3: Pectoraux/ Triceps

- Jour 4: Deux Tabata.

Précisons que les abdominaux sont travaillés cette fois au quotidien. J'alternerai exercices d'abdominaux PDC et gainage.

Mon objectif est classique, être le plus sec possible pour l'été.

Ci-dessous, le programme de la partie muscu.

À votre dispo' si des questions ! ;)