Programme sportif personnel (02/06/18)
- SN
- 11 juin 2018
- 2 min de lecture
Mise à jour de mon programme pour s'entrainer l'été !
Il y a eu quelques contraintes pour ce programme... Nouveau job, nouvelle ville, nouvelle routine, bref, nouvelle vie.
Niveau professionnel, je fais du 10-15 et du 19-23 heures du lundi au samedi. Donc va falloir créer un programme avec des séances qui dure moins d'une heure.
Bien entendu qui dit été, dit souvent soleil et beau temps. Je vais donc ajouter des séances de cross training en plein air !
Ce programme sera divisé en plusieurs parties:
- Une séance de footing
- Une séance vélo
- Une séance crosstraining
- Deux séances Freeletics Gym.
Il y aura donc beaucoup de séances en plein air et peu de séances en salle. Cela me fera un break et me permettra de varier mes entrainements.
J'aimerai également reprendre le footing et récupérer ma vitesse. Je vais donc réutiliser un de mes anciens entrainements que j'ai utilisé avant d'entrer en Gendarmerie: courir avec du poids.
Le vélo fera également son retour au vu du beau temps ! Je ne cherche jamais à faire un entrainement à haute intensité quand je suis sur le vélo. Juste histoire de se balader... J'alternerai avec la natation (ce qui me permettra de tester mon Apple Watch à l'eau...). ;-)
Niveau muscu, je ne me prendrai pas la tête, j'utiliserai une méthode simple et efficace (que je développerai dans un prochain article), Freeletics Gym. Cela me permettra de travailler efficacement et rapidement tous mes muscles avec une barre et des disques de poids et varier les exercices.
Pour la partie repos, deux jours minimums. j'ai pris le mercredi (pour faire une copie dans le milieu de la semaine) et le dimanche puisque je ne travaille pas.
Les abdominaux seront travaillés au fil des séances (sauf jour de repos). Comme le programme précédent, j'alternerai les exercices d'abdominaux PDC et gainage.
À votre dispo' si des questions ! ;)
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