Programme sportif personnel (11/10/2018)
- SN
- 29 oct. 2018
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Voici mon programme de musculation de la rentrée !
Une seule contrainte: deux jours de musculation par semaine. Chaque séance dure entre 60 et 70 minutes.
Tout s'effectue en salle, il commence à faire froid dehors... ;-)
Ce programme sera divisé en plusieurs parties:
- Deux séances de musculation.
- Une séance libre.
Niveau muscu, je diviserai mes séances en half body. la première séance sera pour le haut du corps sauf biceps (pour manque de temps). La deuxième séance sera pour le reste du corps (jambes et biceps).
Ce programme est très difficile, je fais quasiment que du bi-set pour chaque partie musculaire pour compacter la séance et pour intensifier le travail.
Lors du second jour, une séance de dix minutes de Tabata 30/30 achèvera ma séance. Les outils pour ce Tabata seront de mon choix mais seront différent de la précédente suivante.
Pour la partie repos, deux jours minimum par séance. Comme le programme précédent, le dimanche reste un jour sacré, aucun sport.
Les abdominaux seront travaillés au fil des séances (sauf jour de repos). Comme le programme précédent, j'alternerai les exercices d'abdominaux PDC et gainage.
Ci-dessous mon programme de sport.
À votre dispo' si des questions ! ;)
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