WOD 13/08/2018

Pour cette séance, mélange d’un Tabata et d’un entraînement basé sur un jeu de 28 cartes grâce à une app’ sur smartphone.

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Warmup:

Circuit X3 avec Kettlebell

30 Swing Complet

30 jerk (15 chaque côté)

Échauffement:

2 séries de 10 pompes, allure lente. Une minute de repos.

20 burpees. Une minute de repos.

Rest: quatre minutes de repos.

WOD 1:

Tabata - 30 secondes d’effort, 10 secondes de recup’ - Durée : 6 minutes.

• Pompes

• Crunch avec disques

• Gainage dynamique

Rest: deux minutes.

WOD 2:

Sweat Deck, terminer le deck de 28 cartes aussi vite que possible. (Ex: 1 trèfle correspond à une pompe).

• Trèfle : Pompes

• Cœur: montées/descentes de jambes

• Pique : Burpees

• Carreau : Alpiniste

• Joker 1 : Gainage 1 minute

• Joker 2 : Gainage obliques 1 minute

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Je vous publierai un article de test de cette application. en attendant, voici le lien de l'app que vous pouvez télécharger sur l'app store (et il me semble qu'elle y soit également sur le Play Store).

https://itunes.apple.com/fr/app/sweat-deck/id964201026?mt=8

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