Deux WOD pour le prix d'un !
- SN
- 7 nov. 2018
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Aujourd'hui je vous propose deux entraînements pour le prix d'un ! J'ai été très occupé cette semaine, c'est pour cette raison que je vous dévoile ces deux entraînements que maintenant !
Le premier a été fait le mercredi dernier et le dernier, c'était ce samedi.
Désormais, je vous proposerai des alternatives à certains mouvements afin que vous puissiez faire le training dans n'importe quelle circonstance (pas de salle, à l'extérieur, en déplacement, etc...).
Le premier correspond (encore) à une sorte de Tabata. Toujours simple, mais toujours efficace ! il durera 5 minutes mais elles restent longues. le but est plutôt simple: vous aurez besoin d'un tapis de course (ou d'une ligne droite en plein air).
Courez à une allure tranquille pendant 20 secondes puis effectuez un sprint pendant 20 secondes.À la fin de ce sprint, faire 5 burpees et recommencez jusqu'à atteindre les 5 minutes. Il n'y a aucun temps de repos ! Il faut vraiment tout donner.
Le second entraînement correspond à un circuit training ! Il dure 6 minutes. Le but est d'effectuer le plus de tour possible, avec le moins de récupération possible.
Pendant cinq minutes, effectuez un maximum de tours du circuit suivant:
- 15 coups de pieds/poings sur sac de frappe (alternative, 15 levées de genoux).
- 3 tractions (alternative, l'exercice que vous voulez !).
- 10 secondes de rope training (alternative, 15 secondes de sprint).
Bon courage ! :p
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